Abdomen plano con el método Diugan

El entrenador de celebridades James Duigan ideó una nueva dieta y ejercicios que te ayudarán a perder toda la grasa localizada en el abdomen, esta es seguida por Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley entre otras. Si la sigues constantemente podrás ver los cambios en tan sólo 6 días.

La dieta consiste en cortar los alimentos tóxicos que ocasionan que tu cuerpo almacene grasa, entre ellos están el azúcar, el alcohol y alimentos procesados.

La dieta Duigan consiste en:

  • Limitar la ingesta de sal
  • Evita ingredientes picantes
  • Tomar 2 litros de agua diariamente
  • No consumas grasas, solo los suplementos de aceite de pescado
  • Come solo carne blanca magra
  • Para cocinar hazlo en el horno, plancha o hervido. Evita el aceite
  • Consume solo 1500 calorías diariamente
  • Evita la cafeína, azúcar refinado, alcohol y alimentos procesados, debido que estos ocasionan que la grasa se quede en nuestro cuerpo.
  • Una vez a la semana te puedes recompensar por tu esfuerzo. Puedes comer un trozo de torta, pasta cremosa o lo que quieras, pero no exageres.
  • Para desayunar come una hora después de levantarte. No ingieras ningún alimento después de las 8 de la noche. Esto ocasionará que tu cuerpo tenga una mala digestión por la noche.

Ejemplo de una dieta Duigan

  • Desayuno: 1 tortilla con tres claras de huevo, rellena con pimientos mixtos (75 gr.) y un puñado de espinaca.
  • Almuerzo: 1 pechuga de pollo a parrilla, acompañado con una ensalada de hojas mixtas, judías verdes y un chorrito de aceite de oliva.
  • Merienda: 100 gr. de pechuga de pavo y un pepino.
  • Cena: 100 gr. de pechuga de pollo a la parrilla acompañado con brócoli al vapor.

Ejercicios

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  • Los ejercicios recomendados por Duigan son de cardio, pero lo importante no es la cantidad sino que los realices bien. Lo ideal es que los hagas por las mañanas.
  • Camina rápidamente por tres minutos. Luego trota por 2 minutos. Y por último, haz un sprint de un minuto lo más rápido que puedas. Repite esta rutina 6 veces y descansa caminando por 5 minutos.

Foto: Archivo

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