Elimina los dolores ocasionados por los tacones en un 2X3

Los tacones son ese tipo de calzado que odiamos amar, estos nos aportan elegancia y sensualidad, pero el precio que tenemos que pagar son fuertes dolores en los pies.

Pero eso no significa que tengas que resignarte al dolor, ya que al ejercitar las piernas puede evitar este tipo de dolencias.

Es por ello que el doctor Edgar Álvarez Trejo, experto en el manejo avanzado de heridas en pie diabético del Instituto para el Desarrollo Integral de la Salud (IDISA) nos dio 5 ejercicios bastantes simples de realizar en tan sólo 15 minutos.

1.- Músculos y equilibrio: Al utilizar tacones haces uso de los músculos y necesitas mucho equilibrio, para mejorar esto tendrás que recoger con los pies un calcetín, sostenlo durante 10 segundos y suéltalo. Realiza 5 repeticiones con cada pie.

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2.- Fortalecer tus tobillos: Mantener esta zona reforzada es importante para un mejor equilibrio. Para realizar este ejercicio deberás hacer elevaciones del talón y aguantar esa posición sobre las puntas de los pies durante 10 segundos. Realiza 20 repeticiones.

3.- Trabaja tus cuádriceps: Es indispensable trabajar esta zona, ya que te ayudan a desarrollar los músculos que sacas al utilizar tacones. Para esto deberás realizar ejercicios de bicicleta o natación.

4.- Refuerza los tendones: Esto te ayudará a aumentar la circulación y relajarlos. Para hacer el ejercicio debes sentarte en el suelo con las rodillas flexionadas y eleva un pie dibujando cada una de las letras del alfabeto.

5.- Planta del pie: Para aliviar la tensión acumulada y el dolor, deberás tomar una pelota o rodillo y con el pie ruédalo aplicando un poco de fuerza. Realiza este masaje durante 2 minutos.

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Foto: Archivo Eme de Mujer

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